Как похудеть в ляшках?

Похудение – это мечта большинства современных девушек и женщин. Каждая из них мечтает выглядеть более привлекательно в любом возрасте. Грациозная фигура и красивые формы –это одно из главных составляющих красивого тела. Многие утверждают, что тяжелее всего привести в форму ляшки и попу.

Самым быстрым способом избавиться от жира на проблемных местах является липосакция. Для этого необходимо только определенное количество денег и хорошая клиника. Врач-косметолог быстро выкает жир именно с тех мест, которые кажутся клиенту толстыми. Плюс липосакции — быстрота и отсутствие необходимости сидеть на диетах и фитнесе, минусы — большое количество противопоказаний и побочных эффектов, кроме того это довольно дорогостоящая операция.

Как похудеть в ляшках и попе

Похудение – это целый комплекс различных мер и методик, которые направлены на избавление от жира и подтягивание мышц. Сюда входит диета, определенные упражнения на подтягивания мышц и попы, а также косметические процедуры. Отсутствие упражнений отрицательно скажется на подтянутости мышц попы и ляшек, а отказ от диеты приведет только к подтяжке мышц без сжигания жира. Кроме того, большинство упражнений направлено на похудение всего тела, а не только определенных участков.

1. Соблюдать диету. Многие считают, что диета – это отказ от употребления нормального количества пищи и переход к сверхмаленьким порциям. Это большая ошибка, так как при недостатке пищи организм, наоборот, может начать «откладывать» жир, и в первую очередь это происходит в области бедер и ягодиц.

• Методика Ковалькова. Основой этой диеты является принцип запрета отказа от какой-либо пищи. Для того чтобы похудеть достаточно правильно питаться, не сидеть долгое время на одном месте и употреблять большое количество жидкости. При этом отказаться необходимо от пищи, которая вредит не только фигуре, но и здоровью в целом.
• Методика Королевой. Согласно этой диете – главный прием пищи – это завтрак. Именно он должен содержать большое количество полезных углеводов, а вот ужин необходимо закончить до наступления семи часов вечера и ни в коем случае не переедать.
• Методика Миримановой. Она имеет название «минус 60». Эта методика имеет минимум ограничений: есть можно практически все, но только в определенное время. Кроме того, Мириманова советует не потреблять огромное количество воды, а выпивать столько, сколько требует организм.
• Методика Алена Карра. Эта методика правильно похудания помогает не только сбросить, но и набрать вес при необходимости в разных участках тела. Методика направлена на психологическую поддержку худеющих людей.

Все вышеописанные методики назвать диетами можно только с натяжкой, так как они представляют способы правильного питания.

2. Массаж. Именно он поможет избавится от лишних килограммов на ляшках и попе. Существует огромное множество видов массажа. Если нужно, чтобы количество жировой ткани на руках, груди и других участках тела сохранилось, можно прибегнуть к вакуумному массажу бедер и ягодиц. Неплохо с этим справится и массаж с помощью водных струй. Сейчас разработано огромное количество методик ручного массажа, которые помогают избавиться от лишнего жира в области попы и ляжек.
3. Обертывания. С помощью обертывания осуществляется согревание верхних слоев тела и улучшение кровообращения в области бедер и попы. Это избавляет не только от лишнего жира в этой зоне, но и помогает справиться с такими явлениями, как «апельсиновая корка» и потеря тонуса тканей после потери веса. Для обертывания могут применяться специальные составы на основе косметической глины, шоколада, натурального кофе, меда, оливкового масла, красного перца, горчицы и др.

Как похудеть в ляшках в домашних условиях

Только некоторые женщины при желании избавиться от лишнего жира обращаются к косметологам, диетологам и фитнес-тренерам. Большинство же предпочитает избавляться от лишних сантиметров на попе сидя дома.

При домашнем похудении в первую очередь необходимо выявить причину, почему на ляжках и попе слишком много жира. Чаще всего это случается от недостатка физической активности и неправильного питания, а также в виду наследственности.

Избавится от жира на ляжках и попе можно и дома, но для этого требуется хорошая сила воли. В фитнес-зале и специальных салонах за соблюдением всех правил и методик следят тренеры и диетологи, дома же женщина представлена сама себе.

Люди, которые разрабатывают методики «домашнего» поведения рекомендуют завести специальный дневник. Здесь необходимо по датам расписать меню и упражнения. План на каждый день должен выполняться неукоснительно, даже при наличии каких-либо помех. За каждое нарушение можно назначать штрафы. Например, не сделала специальные упражнения для попы – на ужин только стакан кефира, или съела вкусность после шести – завтра тренировка с удвоенной силой. Для стимуляции положительного эффекта каждую неделю можно назначать себе различные «призы». Это может быть поход в кино или временное разрешение на «вредную» еду.

Основным способом похудения в ляжках и попе является грамотное сочетание физических упражнений и правильного питания. Для каждого человека это все сугубо индивидуально. Для того чтобы подобрать правильную методику, лучше обратиться к специалисту.

Существует множество косметологических процедур, которые помогут убрать лишние килограммы с бедер и ягодиц. Для их проведения не обязательно обращаться в дорогие салоны и косметологические кабинеты. Лучшим способом разогреть тело и улучшить кровообращение в определенных местах является баня. В городских квартирных условиях посетить ее мало возможности, но вот ванна точно есть практически у каждого. Ванна обязательно должна быть горячей. Для улучшения эффекта в нее можно добавить эфирное масло цитрусовых. После принятия ванны рекомендуется использовать контрастный душ, который значительно увеличивает обменные процессы и расщепление жира на ляжках и ягодицах.

В домашних условиях можно проводить и специальный водный массаж. Сначала бедра и попу необходимо поливать сильной струей воды из «дождика». Когда кожа хорошенько разомнется, нужно тщательно растирать проблемные места жесткой мочалкой или специальным массажером. Дополнительно можно приобрести специальный скраб или гель для похудения.

Как похудеть в ляшках: упражнения

Правильные физические нагрузки являются основой для похудения в ляшках и попе. Если у женщины существуют какие-либо противопоказания для определенных физических нагрузок ей можно просто стать более активной. Для этого необходимо почаще гулять пешком, например, проезжать на автобусе на несколько остановок меньше и проходить минимум три километра в день, заменить поездки на лифте пешими подъемами, почаще танцевать, записаться в бассейн. Именно такие нагрузки воздействуют в первую очередь на спину и ноги, что позволяет довольно быстро привести в порядок ляжки и попу.

Приседания. Приседания – это наиболее эффективные упражнения, которые помогают подтянуть именно область бедер. Для усиления эффекта рекомендуется использовать дополнительные нагрузки на плечи и спину. При выполнении приседаний с поворотами необходимо поместить на плечи штангу или длинную гимнастическую палку. В начале упражнения необходимо максимально развести колени в сторону и присесть, не сгибая ноги в голеностопе. Затем необходимо перенести тяжесть тела на левую ногу и соответственно развернуться. Затем упражнение повторяется с правой ногой.

Еще одним упражнением может стать приседание с подъемом ног. Для этого необходимо присесть, как в первой части предыдущего упражнения, а затем перенести вес на одну ногу, встать в полный рост. А вторую ногу отвести максимально в сторону. При каждом новом подходе опорную ногу необходимо менять.

Выпады. Выпады – это специальные упражнения, которые помогают привести в порядок переднюю и заднюю поверхность ляжек и попу. Выпады могут осуществляться вперед или в сторону. При этих упражнениях рекомендуется добавлять усиления в виде гантелей или штанги на плечи.

Махи и сжатия. Наиболее тяжело поддается жир, который располагается на внутренней стороне бедра Его нельзя сжечь простой ходьбой или степ-упражнениями. Эффективным способом может стать сжатие. Это упражнение можно выполнять дома и даже на работе.

Махи – это довольно легкие упражнения, которые воздействуют исключительно на область бедер и ягодиц. Для их осуществления достаточно стать около стола, стула со спинкой или подоконника и совершать махи ногами, максимально отводя ноги вперед и в сторону. Фитнес-тренеры рекомендуют делать махи с утяжелением. В домашних условиях для этого можно использовать тяжелые ботинки или привязать что-нибудь тяжелое к ноге.

Похожие записи:

• Что делать, если у вас пахнут ноги?