На самом деле, как? Иммуностимуляторы, о чем мы говорили ранее, способны укрепить финансовый бюджет производителей, но не наше здоровье. Так что же стоит предпринять в преддверии холодов и эпидемий, чтобы повысить иммунную защиту?
Иммунитет: фабрика здоровья
Immunitas (лат.), иммунитет – совокупность реакций нечувствительности или сопротивления организма в ответ на внедрение огромного спектра чужеродных «агентов».
Иммунная реакция может возникнуть и в отношении собственных клеток тела (раковых) как свойство нашего организма поддерживать постоянство и целостность на клеточном и молекулярном уровне. В сущности, иммунитет обеспечивает выживаемость и забота о его укреплении вполне обоснована.
Иммунная система – сложная фабрика, включающая огромное количество белков и клеток, которые беспрепятственно циркулируют по всему организму, а также местный тканевый иммунитет, локализованный на всех слизистых и коже. Иммунная система рассредоточена по всему телу!
Миф о «дружелюбных бактериях»
Доля правды в утверждении «иммунитет зависит от состояния кишечной микрофлоры» есть. Но что предлагает заботливый продавец? Очередную пустышку – продукты с бифидо-, лакто- и другими «дружелюбными» бактериями, которые бессильны хоть как-то повлиять на состояние микрофлоры: бактерии-аборигены, а их в кишечнике человека порядка 3-5 кг в совокупности, воспринимают немногочисленных «чужаков» как врагов и уничтожают их в считанные секунды. Отрегулировать состояние триллионной армии пилюлей или йогуртом невозможно.
Вернемся к иммунитету, укреплять который йогуртами и кефиром бессмысленно. С удовольствием предлагаю посмотреть мультипликационную лекцию от советского «Центрнаучфильм» на тему «Механизм работы иммунитета».
Замечательная работа. А теперь продолжим знакомиться с другими распространенными заблуждениями.
Миф об иммуностимуляторах
Иммунология – молодая наука, которая, подобно младенцу, делает первые неуверенные шаги по поверхности таинственной планеты «Иммунная система». Достоверно известно, иммунитет подавляющего большинства людей – здоровый. 2-3 простуды за год – норма, а не повод скупать иммуностимуляторы с недоказанной эффективностью.
Если предположить, что ряд рекламируемых безрецептурных иммуностимуляторов реально работают, мы подстегиваем организм выполнять нефизиологическую работу. В краткосрочной перспективе это может дать положительный результат, в долгосрочной – чревато износом и поломкой. А когда ломается иммунная система…
Искренне надеюсь, «Арбидол» и компания – пустышки, которые не способны навредить нашему здоровью по причине нулевой эффективности, но рекомендую обходить стороной стимуляторы иммунитета и не поддаваться на провокации маркетологов.
Миф о чесноке
Чеснок, безусловно, полезный овощ. Увы, иммунитет чеснок не укрепляет. Другое дело – его бактерицидный эффект, который действительно не дает бактериям размножаться. Чеснок – натуральный антибиотик, но никак не иммуномодулятор, что, впрочем, никак не умаляет его достоинств.
Миф об эхинацее
Каюсь, «Иммунал» был частым гостем моей аптечки. В 2014 году журнал The Cochrane Library опубликовал любопытные сведения об эхинацее, препараты на основе которой приносят миллиарды долларов производителям.
Ряд немецких, австрийских и американских ученых во главе с Клаусом Линде решили выяснить реальную эффективность популярных растительных иммуномодуляторов.
Данные об эффективности эхинацеи, несомненно, преувеличены.
Миф о витамине С
Долгое время на витамин С возлагались большие надежды. И сегодня некоторые утверждают, что прием «аскорбинки» защищает клетки от разрушения и укрепляет иммунитет.
Следить за достаточным количеством витаминов и минералов в рационе нужно всегда, а не в критический период. К слову, ряд специалистов уже высказались в поддержку витамина D, который может претендовать на титул укрепителя иммунитета. На всякий случай, не пренебрегайте жирной рыбой, печенью, сливочным маслом и молочными продуктами, пока ученые обстоятельно исследуют вопрос.
Миф о стерильности
Заблуждение большинства молодых родителей – окружать ребенка стерильностью. Ограничение контактов с внешним миром сужает возможности иммунной системы развиваться и формироваться.
Опека допустима лишь до года – в период становления собственного иммунитета. После года запрещать малышу играть в песочнице неосмотрительно. Иммунная система и ребенка, и взрослого должна подвергаться испытаниям на прочность, чтобы адекватно и уверенно отражать атаку возбудителей болезни.
И все-таки как?
Рассуждать о мифических методах укрепления иммунитета можно бесконечно. Реалии же в первую очередь встретят вопросом: зачем? 95% людей – обладатели здорового иммунитета, который адекватно функционирует без стимуляции.
- Хронические стрессы, неполноценный сон, нездоровое питание, вредные привычки, плохая физическая форма – факторы, угнетающие активность иммунной системы.
- Закаливание, умеренный спорт, здоровое питание (и вообще образ жизни), отсутствие стрессов – лучшие друзья иммунитета.
«У, как скучно»? Но это действительно работает в отличие от «дружелюбных» бактерий в йогурте, оксолиновой мази и «Арпетола». Высыпаться, не курить, есть свежие овощи, заниматься по утрам зарядкой, не брезговать контрастным душем – рекомендации из уст титулованных иммунологов.
Не торопитесь лечить простуду. Дайте иммунной системе возможность справиться с болезнью самостоятельно, а не с помощью антибиотиков, которые, кстати, эффективны только в отношении бактерий и беспомощны в борьбе с вирусами. Не нервничайте. Пользуйтесь услугами психотерапевтов. Медитируйте. Иммунитет будет благодарен.