Хулахуп – обруч для похудения

Декабрь 10, 2012 Sergio

Когда встаёт вопрос о том, чтобы сбросить лишние килограммы, на ум сразу приходят два решения – диета и спорт. На самом деле достаточно просто уменьшить количество съедаемой в день пищи и усилить двигательную активность. Но люди склонны каждое своё желание усложнять и оформлять красиво. Именно поэтому время от времени нам взрывает мозг очередная чудодейственная система питания или новый супер-пупер тренажёр.

В середине прошлого века такой вот необыкновенной волшебной новинкой стал хулахуп или обруч, если по-простому. «Изобретатели» позиционировали его как гимнастический снаряд и полезную для здоровья игрушку. Хула – название полинезийского танца, хуп – обруч в переводе с английского. Собственно говоря, обручи известны с древнейших времён и никогда не выходили из моды. Свидетельства об этом разбросаны по текстам мировой литературы, начиная с античных авторов и Шекспира.

Хулахуп для простого похудения

Вообще-то эффективность этого самого простого из современных тренажёров (проще только скакалка) доказана многолетними упражнениями и заключается в примитивном сжигании калорий. Если в течение одной минуты крутить на талии обруч, можно израсходовать десять килокалорий. Откуда такая точность, скептически спросите вы и будете правы. В действительности данные эти взяты из рекламного буклета «умного» обруча.

В нашем веке к обычному хулахупу догадались прикрепить что-то вроде спидометра и назвали его счётчиком сброшенных калорий. По заданию предприимчивых производителей учёные подсчитали, сколько энергии расходует среднестатистический человек, который крутит снабжённый такой штукой обруч, поделили на количество оборотов этого снаряда вокруг тела, и появилось вышеприведённое число.

Таким образом, чтобы израсходовать триста килокалорий, надо крутить обруч полчаса. Только следует иметь в виду, что данные эти весьма условны. Они зависят не только от количества оборотов обруча, но и от его тяжести, а так же от тренированности владельца и от общего количества движений. Ведь для кого-то крутить обруч – страшный труд, а кто-то работает с ним легко, ещё и пританцовывая при этом.

Но возьмём за основу число 300. Можно ли похудеть, если ежедневно крутить обруч по полчаса? Можно, если всё остальное время не лежать на диване возле телевизора. Нормальная среднестатистическая работающая женщина затрачивает в день 2500 килокалорий. Если к этому прибавить затраты на хулахуп, получится перерасход, который организм восполнит из своих запасов, если конечно норма питания останется на прежнем уровне.

Обруч для коррекции фигуры

На самом деле хулахуп пользуется популярностью именно за это своё качество. Истратить калории можно и в процессе бега, плавания, даже ходьбы. Обруч не зря причислен к гимнастическим снарядам. Работа с ним тренирует косые мышцы живота (1), которые отвечают за повороты тела в талии и наклоны вперёд-назад, поперечные мышцы живота и мышцы спины. Кстати, благодаря этим мышцам, если они в тонусе, талия и выглядит стройной.

Косые мышцы у нас парные, поэтому очень часто обруч рекомендуют крутить попеременно то в одну, то в другую сторону. Получается это не у всех. Но расстраиваться не стоит. На самом деле не имеет значения, в какую сторону вращать хулахуп. Важно делать это правильно. Обруч должен катиться по поясу, а не совершать возвратно-поступательные движения, ударяясь то об один бок, то о другой. Чтобы хулахуп именно катился, требуется совершать круговые движения талией. При этом одинаковую нагрузку получают обе мышцы, и никакой диспропорции в тренировке не возникает. (2) Вот здесь можно понаблюдать один из примеров, как правильно стартовать:

Кстати, в сети интернет можно часто встретить отзывы (3, 4) о том, что в результате занятий с обручем некоторые женщины получили синяки на поясе. Иногда они являются следствием слабости мускулов поясничного отдела и проходят через несколько дней. Если же это явление постоянное, то налицо как раз результат неправильного вращения.

Как правильно вращать обруч?

Если никогда не пробовали или пробовали, но не получалось, тренируйтесь перед зеркалом. Последовательность движений такая.

• Выпрямиться, прижать обруч к области талии на спине.
• Ноги слегка расставлены. Правая нога на одну ступню впереди левой.
• Качнуть обруч, поймать ритм его движения.
• Не толкать обруч, позволить ему катиться по талии.
• Амплитуда круговых движений талией должна быть как можно меньше. Надо не раскачиваться, а именно вращать талией.
• Следует следить за тем, чтобы грудь и бёдра оставались зафиксированными. Все неудачные попытки – следствие того, что стараются делать вращательные движения всем телом.

Как выбрать обруч? Какой лучше?

Выбирая себе хулахуп, в первую очередь следует обращать внимание на два главных параметра:

• Диаметр
• Вес

В магазинах спортивного инвентаря, где они чаще всего и продаются, можно встретить обручи диаметром от 40 до 150 см. Вообще, подбор снаряда – дело индивидуальное. Но в специальной  литературе встречается такое правило: наиболее подходящим считается обруч, диаметр которого соответствует расстоянию от стопы до области пупка. Если быть более точной, то верхняя точка обруча должна быть выше пупка на два-три пальца. (5)

Что касается веса обруча, то он колеблется от 250 граммов до 3,5 килограмма. Лёгкий обруч требует больших усилий для поддерживания во вращающемся состоянии. Тяжелый – для раскрутки. И опять же выбор требуется делать индивидуально и при этом ориентироваться на цель, ради которой приобретается обруч. Если главная задача состоит в сжигании калорий, выбирать следует тяжёлый обруч. Лёгкий хулахуп – идеальный инструмент для формирования талии и бёдер. К тому же лёгкий обруч может быть использован для других упражнений. Например, для растяжек или для тренировки мышц руки.

В специализированных магазинах в наши дни можно встретить обручи:

• Пластмассовые
• Алюминиевые
• Стальные с обливкой из резины
• Массажные (ребристые с гибкой пружиной внутри, с фрагментарными массажными насадками, с фрагментарными вкраплениями в виде полусфер на внутренней стороне и т.д.)
• Магнитные
• «Умные» с встроенным плейером и счётчиком калорий.

Различаются они ценой. Первые можно купить за 40-50 рублей, последний будет стоить от тысячи и выше в зависимости от дизайна и материала.

Внятного описания магнитных обручей я не встретила. Но если вспомнить курс школьной физики, вращение на талии хулахупа с магнитными вставками по идее должно создавать  электромагнитную индукцию, одним словом слабый электрический ток. Пользы его для организма не представляю, но быть может, с его помощью ускоряются обменные процессы.

Какой обруч лучше, решать исключительно вам самим. Массажный эффект вполне может оказать и обычный гладкий обруч. Я, например, предпочитаю металлические из соображений прочности и устойчивости при падениях. Цена их ненамного выше, чем цена пластмассовых, а служат они не в пример дольше.

Как заниматься с обручем?

Любая гимнастика, в том числе и с предметами, может принести не только пользу, но и вред. Важно помнить, что прежде, чем начинать крутить обруч, следует подготовиться к занятию, разогреться, сделать несколько дыхательных и разминочных упражнений. Они заключаются в манипуляциях с руками (в стороны, вверх, перед собой), наклонах (влево-вправо, вперёд) и приседаниях. Звучит неважно, но под музыку и хорошее настроение очень даже хорошо идёт. Тем, кто не верит, советую посмотреть это видео:

После разминки можно приступать собственно к вращению обруча. Под музыку с танцевальными движениями ногами получится идеальное жиросжигательное мероприятие. Если же цель занятий в корректировке фигуры, то могу предложить комплекс упражнений из числа тех, что выполняют в секциях художественной гимнастики (6).

Для талии:

• Ноги вместе. Плечи развёрнуты. Руки согнуты на уровне талии и разведены в стороны. Вращать обруч, попеременно ускоряя и снижая темп.
• Ноги одна перед другой на расстоянии стопы. Плечи развёрнуты, руки согнуты, кисти прижаты к плечам. Вращать обруч, попеременно меняя ногу. Можно ходить по комнате мелкими шагами.

Для бёдер и ягодиц:

• Ноги на ширине плеч. Руки в стороны. Вращать обруч, позволяя ему смещаться на бёдра и снова подниматься на талию.
• Ноги на ширине плеч в положении полуприседа. Руки в стороны. Вращать обруч, одновременно выпрямляясь и снова возвращаясь в положение полуприседа.

Для спины:

• Ноги вместе. Руки в стороны на уровне плеч. Вращать обруч и одновременно совершать покачивание плечами вправо-влево.
• Ноги вместе. Руки в стороны на уровне плеч. Вращать обруч и, медленно запрокидывая голову, стараться отклонить плечи назад.